Именитый американский культурист и актер с австрийскими корнями Арнольд Шварценеггер не теряет времени на карантине, то и дело призывая фанатов лишний раз не выходить из дома. Поддерживать форму он рекомендует с помощью весьма эффективного комплекса из девяти упражнений, который дополнил наглядными фотографиями из молодости. 

1. Начать комплексную домашнюю тренировку Арнольд Шварценеггер рекомендует с банального отжимания. Заскучавшим новичкам, решившим согнать пару-тройку нежелательных килограммов в преддверии пляжного сезона, достаточно выполнить 25 повторений. Опытным атлетам следует вдвое увеличить нагрузку – до 50 раз.

2. В условиях самоизоляции заокеанский культурист рекомендует заменить брусья на похожую конструкцию из стульев с высокой спинкой.

Судя по фотографиям, двигаться должны не только руки, но и ноги. Начинающим спортсменам достаточно выполнить 20 подходов. Матерые атлеты должны отжаться на домашнем аналоге брусьев не менее 50 раз. 

3. Подтягивания из виса лежа хорошо знакомо со школьных времен.

Шварценеггер советует использовать в качестве планки прочную швабру, метлу или гимнастическую палку, которая опирается на высокие спинки двух стульев. Новичкам достаточно подтянуться 30 раз. Коллегам культуриста-ветерана потребуется сделать 50 повторов.

4. Подкачать мышцы живота Арнольд предлагает с помощью незамысловатого упражнения, именуемого тренерами «ситап на пресс».

Руки размещаются на поясе. Носочки цепляются за край стула или кресла. Ноги согнуты приблизительно под сорокаградусным углом. Спортсмены-дебютанты должны сделать 30 повторов. Уважающие себя атлеты почти втрое больше – 100 раз.

5. На экваторе домашнего комплекса упражнений по поддержанию физической формы разместился подъем ног в положении лежа.

Во время выполнения нижние конечности должны сгибаться в коленях. Аматорам заокеанский культурист советует выполнить 25 повторений. И ровно вдвое больше продвинутым бодибилдерам – 50 раз.

6. Повороты корпуса, которые Шварценеггер включил в домашний комплекс упражнений, хорошо известны россиянам под названием «мельница».

Однако Арнольд рекомендует выполнять их с помощью гимнастической палки. Не менее 25 повторений для новичков. Матерые спортсмены должны выполнить 50 поворотов корпуса.

7. Чтобы правильно выполнить слегка модернизированные приседания Арнольда Шварценеггера, следует стряхнуть пыль с толстой книги.

Либо найти аналогичную ей подставку, подложив ее под пятки. Носочки должны касаться пола. Новичкам Арни рекомендует выполнить 25 приседаний. Коллегам-бодибилдерам – не менее 50 повторений. Но при желании можно дотянуть до 70 раз.

8. Подъем на носки выполняется на толстой книге или гимнастической подставке. В качестве опоры используется спинка стула.

Носочек находится на книге. Вторая нога слегка приподнята. В крайне нижнем положении пятка рабочей конечности касается пола. Аматорам достаточно выполнить 25 повторений. Опытным атлетам – 50 подъемов.

9. Подтягивание со скрещенными ногами – финальные упражнение комплексной тренировки от Арнольда Шварценеггера. 

Загвоздка в том, что далеко не у каждого в квартире есть турник. Но счастливым обладателям домашней планки, которые решили подкачаться к лету, небезызвестный бодибилдер советует сделать 10 подтягиваний. Опытным атлетам – не менее 25 повторов.